5 Phút Mỗi Ngày - Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả

 Bắp tay thon gọn là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được điều này, không ít người đã phải dành nhiều giờ liền tập luyện tại phòng gym hay thử qua các phương pháp giảm cân khắc nghiệt.

Hiểu được điều đó, bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết giảm mỡ bắp tay hiệu quả chỉ trong 5 phút mỗi ngày, giúp bạn sở hữu cánh tay thon gọn và săn chắc mà không cần tốn nhiều thời gian hay công sức.

Bí quyết nằm ở đâu?

Câu trả lời chính là luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Đây là phương pháp tập luyện kết hợp các bài tập cardio cường độ cao xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn. HIIT đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa, bao gồm cả mỡ ở vùng bắp tay.

Bài tập HIIT 5 phút cho bắp tay:

Bài tập 1: Chống đẩy

• Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống sàn rộng bằng vai, thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
• Dùng lực đẩy mạnh để trở về tư thế plank cao.
• Thực hiện 20 lần, nghỉ 30 giây.
• Lặp lại 3 hiệp.

Bài tập 2: Nhảy dây

• Nhảy dây với tốc độ nhanh nhất trong 30 giây.
• Nghỉ 15 giây.
• Lặp lại 3 hiệp.

Bài tập 3: Burpee

• Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông.
• Nhảy squat xuống, đồng thời đưa hai tay ra trước ngực.
• Từ tư thế squat, bật mạnh để nhảy lên, vung tay qua đầu.
• Hạ người xuống tư thế squat và tiếp tục thực hiện động tác nhảy.
• Thực hiện 15 lần, nghỉ 30 giây.
• Lặp lại 3 hiệp.

Lưu ý:

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế calo và chất béo.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập HIIT khác cho bắp tay như:

• Mountain climber
• Plank jack
• Russian twist
• Arm circle

Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu bắp tay thon gọn và săn chắc bằng phương pháp HIIT. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Xem thêm: giảm béo bắp tay >>> https://seoulspa.vn/giam-mo-bap-tay

Xem thêm: https://thammylamdep03.blogspot.com/2024/05/nhin-toi-co-giam-can-uoc-khong-vi-sao.html